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Nuestro consejo para el buen uso de las emociones

Por Matthieu Ricard el 14 de enero de 2019

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Matthieu y dos maravillosos amigos y autores, el psiquiatra Christophe André y el filósofo Alexandre Jollien comentan sus consejos sobre cómo lidiar con las emociones.

Extraído del nuevo libro "Tres amigos en busca de la sabiduría: un monje, un filósofo y un psiquiatra reflexionan sobre el oficio de vivir."

MATTHIEU

• Centra tu atención para tomar conciencia de las emociones negativas en el momento en que surgen. Es más fácil apagar una chispa que un incendio forestal.

• Conoce mejor las emociones. Entrena para distinguir aquellas que contribuyen al bienestar y el bienestar de los demás de aquellas que lo destruyen.

• Una vez que aparecen las consecuencias dañinas de las emociones negativas, familiarízate con sus antídotos, las emociones positivas.

• Cultiva las emociones positivas hasta que te conviertas en una con ellas.

CHRISTOPHE

• Amalas todas. Todas las emociones son señales de nuestras necesidades. Las emociones positivas nos dicen que nuestras necesidades están satisfechas o en el camino de ser así. Las emociones negativas nos dicen que no están satisfechas. Escucha y reflexiona sobre lo que ocurre con tus necesidades básicas para poder actuar.

• Cultiva las emociones agradables. Aliméntalas de tal manera que estén más allá de los mecanismos automáticos de los hábitos. Los estudios han demostrado que experimentar de dos a tres veces más sentimientos positivos que desagradables resulta en un mejor equilibrio (no siempre se puede estar de buen humor).

• No te desanimes. Una de las grandes tareas en tu vida es trabajar en tu equilibrio emocional. Y regularmente tendrás recaídas; Una vez más, serás presa de ataques absurdos de ira, miedos inapropiados y tristeza exagerada. Hay que tener en cuenta desde el principio que el viaje se verá interrumpido con estos lapsos. Por eso detesto los dichos como "Un leopardo no puede cambiar sus manchas" que nos dicen que nunca podemos cambiar. Estamos en un período de entrenamiento, un aprendizaje, por lo tanto, tenemos que aceptar estas recaídas. No hay atajos en este viaje. Pero siempre llegas a tu destino si sigues caminando.

ALEXANDRE

• Déjalo pasar. El zen nos anima a no considerar la emoción como un enemigo. Por lo tanto, la práctica espiritual consiste en no subirse al tren de las emociones negativas, sino en ver cómo pasan sus autos. "Oye, aquí está la ira". "Oye, aquí el miedo". La atrevida falta de fijación nos permite atravesar las tormentas sin matanzas. No es un gran problema si la ira, el miedo o la tristeza me visitan. A condición de que no se instalen en mi corazón. Así que mil veces al día, déjalo pasar.

• Práctica. Aprendiendo a nadar, a flotar y a mirar tranquilamente.
pasar las olas lleva tiempo - mucho tiempo. La paz viene paso a paso. Por eso es necesario dedicarse a la práctica diaria.

• Despeja el templo de tu mente. Durante mucho tiempo pensé que la felicidad venía de la victoria. Hoy, en cambio, creo que se trata de despejarnos. En lugar de acumular habilidades o conocimientos, debemos obtener libertad de todas las cosas que nos pesan: hábitos, instintos, miedos, antojos…La semilla de la felicidad, de la verdadera alegría, se encuentra debajo de toneladas de lodo. Así que vamos a tirar todas esas cosas inútiles y convertir los obstáculos de la vida en medios hábiles para llegar a esa felicidad.

CHRISTOPHE ANDRÉ es un psiquiatra especializado en psicología de las emociones. Sus libros incluyen Looking at Mindfulness y Feelings and Moods.

ALEXANDRE JOLLIEN es un filósofo y escritor que pasó 17 años en un hogar para discapacitados físicos. Sus libros incluyen Elogio de la debilidad (impreso en Canadá).

MATTHIEU RICARD es un monje budista, fotógrafo y ex genetista molecular que sirvió como intérprete para el Dalai Lama. Sus libros incluyen El monje y el filósofo, En defensa de La felicidad y El arte de la meditación.
De “Tres amigos en busca de la sabiduría”