Dans son récent ouvrage « Méditer avec les grands maîtres », Catherine Barry suggère quelques étapes aussi simples qu'efficaces pour progresser vers la maîtrise de l'esprit et la liberté intérieure :

- Faire un état des lieux, comprendre comment fonctionne notre esprit et être attentif à son état. Est-il sauvage, dispersé, rebelle, conditionné ?
- Remarquer qu'il est soumis à un flux de pensées, d'émotions, de concepts incessants qui, en général, orientent nos actions et décisions, sans même que nous nous en rendions compte.
- Se familiariser avec ces processus : les décortiquer, les observer, déterminer les conséquences qu'ils induisent.
- Remonter au plus près de leur source, à cet état naturel qui est affranchi des conditionnements qui asservissent habituellement notre esprit.

Ce travail doit être poursuivi avec persévérance, sans perdre de vue que :
- Le monde extérieur, et ce que l'on possède, ne suffisent pas à nous épanouir durablement.
- La vie passe vite et qu'il n'y a pas de temps à perdre.
- L'on dispose d'un matériau accessible à toute heure du jour et de la nuit, notre esprit ; et que quelle que soit la méthode utilisée, c'est toujours lui qui est l'objet de la méditation.

Catherine Barry, « Méditer avec les grands maîtres », Presse du Châtelet, 2014.